Làm việc, học tập trước màn hình máy tính trong thời gian lâu sẽ khiến đôi mắt bạn trở nên mệt mỏi. Mời bạn tham khảo bài viết này để cùng tìm hiểu 7 cách bảo vệ, dưỡng sức mắt hiệu quả khi làm việc, học tập!
1. Chú ý đến dinh dưỡng
Trong thời điểm dịch COVID-19 ngày càng phức tạp, việc chú ý đến dinh dưỡng là vô cùng cần thiết để có một chất đề kháng tốt, giảm nguy cơ nhiễm virus. Bên cạnh đó, khi làm việc tại nhà, việc liên tục nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại,… sẽ khiến đôi mắt bạn trở nên mệt mỏi. Vì thế, mắt cũng là một trong những bộ phận quan trọng mà bạn cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mắt bao gồm:
- Vitamin A có trong các loại rau, củ, quả màu đỏ hoặc vàng như bí đỏ, cà rốt, cà chua, ớt,…
- Lutein và Zeaxanthin là các chất chống oxy hóa có trong rau xanh, ngô, nho đỏ,…
- Axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe của mắt, thường có trong các loại hải sản, cá,…
- Vitamin C có trong các loại rau quả như ớt chuông, cam quýt, cải xoăn và bông cải xanh.
- Vitamin E được chứa trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu thực vật
- Kẽm có trong hàu, thịt, hạt bí đỏ, đậu phộng
2. Dùng thuốc bổ mắt
Dùng thuốc bổ mắt cũng là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ và dưỡng sức cho đôi mắt của bạn khi phải làm việc, học tập cường độ cao. Đối với thuốc bổ mắt, bạn nên sử dụng những loại thuốc phù hợp với cơ địa của bản thân và hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn nhé!
Một số lưu ý khi sử dụng thuốc bổ mắt:
- Đọc kỹ và làm theo hướng dẫn sử dụng.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc trẻ em
- Không nên sử dụng khi bạn mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc
- Khi có tác dụng phụ nguy hiểm, lập tức ngưng sử dụng
- Bảo quản thuốc theo sử chỉ dẫn trên bao bì
- Nên kết hợp uống thuốc bổ mắt, bổ sung dinh dưỡng và các bài tập để mắt khỏe mạnh hơn
3. Vệ sinh mắt kính thường xuyên
Nếu bạn bị cận hoặc thường xuyên đeo kính khi làm việc, học tập, đừng quên vệ sinh mắt kính hằng ngày nhé! Việc này sẽ giúp bạn loại bỏ những vi khuẩn có nguy cơ gây gây hại cho đôi mắt của chúng ta. Ngoài ra, bụi bẩn trên kính cũng có thể ảnh hưởng đến tầm nhìn của bạn.
Để vệ sinh kính mắt một cách sạch sẽ nhất, bạn nên sử dụng dung dịch vệ sinh mắt kính chuyên dụng có khả năng làm sạch vượt trội, dành riêng cho kính cận. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm sạch mắt kính dưới vòi nước, sau đó mới lau kỹ lưỡng phần khung kính, gọng kính.
4. Các bài tập cho mắt
Để giúp cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh khi làm việc, học tập, hãy thực hiện các bài tập cho mắt. Các bài tập này sẽ giúp các cơ được thư giãn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt và hơn hết là tăng năng suất làm việc hơn đấy!
Một số bài tập cho mắt bạn nên tham khảo:
- Làm ấm mắt bằng bàn tay: Ma sát hai bàn tay với nhau để tạo độ ấm sau đó đặt nhẹ nhàng lên mắt.
- Bài tập thu phóng tầm mắt: đưa ngón tay cái hướng lên trên, mắt nhìn vào ngón tay và dần đưa tay lại gần hơn.
- Bài tập thay đổi hướng nhìn: giữ vững vị trí đầu rồi đưa mắt nhìn sang phải/ trái hết cỡ
5. Giữ khoảng cách từ mắt đến các thiết bị điện tử
Khi làm việc, học tập trong khoảng thời gian dài với máy tính, bạn hãy chú ý giữ khoảng cách từ mắt đến các thiết bị điện tử ở khoảng 50 – 60 cm, mắt cao hơn màn hình từ 10 – 20 cm và cách bàn phím 30 – 40 cm.
Ngoài ra, khi ngồi làm việc, học tập, hãy cố gắng thẳng lưng, tay đặt bên bàn sao cho khủy tay song song với mặt đất. Bạn nên chọn không gian làm việc, học tập đầy đủ ánh sáng, không quá tối và không quá chói.
6. Áp dụng quy tắc 20:20:20
Khi phải nhìn lâu vào màn hình máy tính, mắt sẽ bị mỏi và khô do quá căng thẳng. Lúc này, bạn có thể áp dụng quy tắc 20:20:20 tức là cứ 20 phút nhìn vào màn hình thì dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6m (20 feet). Bên cạnh đó, không nên ngồi quá lâu trước máy tính mà hãy để cơ thể và đặc biệt là mắt được thư giãn sau khoảng 1 – 2 tiếng làm việc.
7. Các biện pháp khác
Ngoài những cách bảo vệ, dưỡng sức mắt hiệu quả khi làm việc, học tập ở trên, bạn còn có thể sử dụng kính dùng cho máy tính chuyên dụng hoặc kính đa tròng. Những vật dụng này sẽ giúp đôi mắt thoải mái hơn khi làm việc trong nhiều giờ liền.
Bài viết đã gợi ý cho bạn những cách bảo vệ, dưỡng sức mắt hiệu quả khi làm việc, học tập, hãy luôn giữ gìn đôi mắt thật khỏe mạnh bạn nhé!
